Карта
Карта-сопровождение к эмоциональному и психическому равновесию в моменте.
Перед тобой не просто набор техник.
Это — карта пути к сбалансированному состоянию.
В мире, где всё спешит, требует, шумит и не даёт передышки, спокойствие становится - силой и ценнейшим ресурсом. Оно не приходит само. Его создают — бережными движениями в сторону себя.
Здесь ты найдёшь простые и действенные техники, которые можно выполнить за 2–10 минут. Без подготовки и сразу.
Только ты и немного внимания к тому, что происходит внутри.
Это не инструкция, по «совершенству».
Это карта пути к собственным ресурсам, которые уже есть в тебе.
Маленькие упражнения, которые дают большую устойчивость — даже если ты не веришь в неё сразу.
Пусть эта карта будет у тебя под рукой, когда мир захочет слишком многого.
Ты вправе сказать: «Сейчас я делаю паузу и возвращаюсь в баланс».
С любовью и уважением к твоему Пути😉
Твой проводник в баланс.
Это — карта пути к сбалансированному состоянию.
В мире, где всё спешит, требует, шумит и не даёт передышки, спокойствие становится - силой и ценнейшим ресурсом. Оно не приходит само. Его создают — бережными движениями в сторону себя.
Здесь ты найдёшь простые и действенные техники, которые можно выполнить за 2–10 минут. Без подготовки и сразу.
Только ты и немного внимания к тому, что происходит внутри.
Это не инструкция, по «совершенству».
Это карта пути к собственным ресурсам, которые уже есть в тебе.
Маленькие упражнения, которые дают большую устойчивость — даже если ты не веришь в неё сразу.
Пусть эта карта будет у тебя под рукой, когда мир захочет слишком многого.
Ты вправе сказать: «Сейчас я делаю паузу и возвращаюсь в баланс».
С любовью и уважением к твоему Пути😉
Твой проводник в баланс.
Техника 1
"5-4-3-2-1"
"5-4-3-2-1"
Как это работает:
Когда в мыслях появляется суета, где-то рядом с ней, всегда появляется и тревога, можно и нужно привести себя в порядок.
Эта техника активирует 5 органов чувств и направляет внимание в настоящий момент и окружение, помогает выйти из мыслей в реальность, снижая общий уровень стресса и напряженности.
Что делать:
Найди тихое место. Сделай вдох, выпусти медленно воздух.
Теперь, по порядку:
Что ты получаешь:
Это замедляет тебя и переносит внимание из словесных формулировок к ощущениям, которые не нуждаются в комментариях, ты просто наблюдаешь. Останавливаются тревожные сценарии. Эта техника помогает почувствовать опору в настоящем моменте.
Когда в мыслях появляется суета, где-то рядом с ней, всегда появляется и тревога, можно и нужно привести себя в порядок.
Эта техника активирует 5 органов чувств и направляет внимание в настоящий момент и окружение, помогает выйти из мыслей в реальность, снижая общий уровень стресса и напряженности.
Что делать:
Найди тихое место. Сделай вдох, выпусти медленно воздух.
Теперь, по порядку:
- Заметь 5 звуков, которые ты слышишь
- Опиши, коротко 4 предмета, которые видишь
- Почувствую 3 телесных ощущения
- Найди 2 запаха
- 1 вкус, который ощущаешь
Что ты получаешь:
Это замедляет тебя и переносит внимание из словесных формулировок к ощущениям, которые не нуждаются в комментариях, ты просто наблюдаешь. Останавливаются тревожные сценарии. Эта техника помогает почувствовать опору в настоящем моменте.
