Мысли не дают выдохнуть
Практикуем паузу и возвращаем внимание к дыханию и телу.
Курс медитаций «Баланс» · 21 день
Меньше шума.
Больше себя.
Учитесь возвращать внимание к себе и делать паузу среди повседневных дел. Простые уроки и медитации с голосом автора.
21 деньпошаговой практики
11 уроковпростым языком
2 форматасамостоятельно или с группой
Если хочется
немного тишины
Можно начать с нуля. Не нужно уметь «отключать мысли» или сидеть в позе лотоса.
Трудно сосредоточиться
Учимся замечать отвлечения и спокойно возвращаться к выбранному делу.
Начинаете и бросаете
Ищем удобный ритм практики без гонки и требований к себе.
Три недели.
Шаг за шагом.
Слушайте урок, включайте практику и отмечайте свои наблюдения.
Неделя 1
Начать и освоиться
Дыхание, ощущения в теле и работа с отвлечениями. Находим удобное время для медитации.
Неделя 2
Замечать себя
Наблюдаем мысли и эмоции. Учимся делать паузу перед привычной реакцией.
Неделя 3
Продолжать в жизни
Переносим внимание в обычные дела и составляем свой план практики после курса.
Внутри: 11 уроков, аудиомедитации и дневник наблюдений. Занимайтесь в удобное время.
Познакомьтесь с практикой
Сначала —
попробуйте
Послушайте голос автора и почувствуйте, подходит ли вам такой формат.
Я Виктор Столбов. Веду практики осознанности и записываю медитации. В курсе объясняю всё простым языком и помогаю перейти от теории к практике.
Сканирование тела
Мягко направляйте внимание на ощущения в теле, следуя за голосом.
Слушать на YouTube ↗Отзывы участников
Отзывы прошлых потоков. Листайте вправо; нажмите, чтобы открыть крупнее.
Выберите свой формат
Полная программа в обоих тарифах. Разница — в поддержке.
В своём ритме
Самостоятельно
Если любите заниматься сами.
3 900 ₽
- 11 уроков и аудиомедитации
- План практики на 21 день
- Дневник наблюдений
- Доступ к материалам на 90 дней
С поддержкой
С группой в Telegram
Если легче продолжать вместе.
6 900 ₽
- Всё из самостоятельного тарифа
- Закрытая группа на 21 день курса
- Ответы автора на вопросы по практике
- Общение и поддержка участников
Кнопки откроют WhatsApp. Напишите автору, чтобы уточнить старт и условия участия. Оплата — после подтверждения деталей.
Коротко
о важном
Подойдёт ли новичку?
Да. Начнём с простых практик. Отвлекаться нормально: будем учиться замечать это и возвращать внимание.
Когда начинается курс?
Дату ближайшего потока уточните у автора. Нажмите кнопку выбранного тарифа — откроется чат в WhatsApp.
Что, если я пропущу день?
Продолжите с того места, где остановились. Материалы остаются доступны 90 дней.
Нужно ли специальное оборудование?
Достаточно телефона, наушников и места, где удобно сидеть или лежать.
Это лечение тревоги или депрессии?
Нет. Курс посвящён навыку медитации и не заменяет помощь врача или психотерапевта.
Выделите время для себя
Начните с одной практики. Дальше — в своём ритме.
Выбрать формат курса